[...] tostów z dzemem, do tego 5 całych jaj i 100g ryżu. o 10 wpadły duże frytki z maka i 2x mcflurry Potem już aż do samego wyjścia nic nie jadłem. Pierwszy start - 15 zawodników i złoty medal ;-D Po pierwszym staracie 4 tosty z dzemem + 4 wafle ryzowe z masłem orzechowym i tyle. Na pół godziny przed drugim wyjściem przegryzłem tylko z 3 [...]
Ja zawsze chory nie chory i ćwiczyłem przez co infekcja zamiast 4-5 dni trzymała po 2-3 tygodnie, co bylo mega głupota oczywiście. Teraz odpuszczam,zrobię 2-3dni off i jestem jak nowy.
[...] ostatnio ;-D Ogólnie wszystko po raz kolejny mega sprawnie i szybko, potem małe zakupy i dalej ładuję + trzeba nieco więcej dziś popozować ;-D No a jak wszystko pójdzie zgodnie z planem to wieczorem wleci krótki vlog z ostatnich 2 dni przed startem. Micha: 1.b-25g ww-200g t-0g 2.b-25g ww-200g t-10g 3.b-25g ww-200g t-0g 4.b-20g ww-140g t-10g [...]
Dobra, to tak ;-D Ogólnie żyje, trenuję i mam się dobrze, poprzednich wpisek już nie nadrabiam, bo nie ma sensu. Jedynie może opowiem po krótce jak to wyglądalo, a wiec w czwartek nogi - weszło przepięknie jak na trening o 6 rano ;-D W piątek dostałem telefon, ze na 22 do roboty, to też się nie spieszylem, a jak zjadlem przedtreningowy to znowu [...]
[...] male obciazenie ze wzgledu na kregoslup. Trening silowy i 2x bieganie. Wymairy: 44kg / 160cm Rozklad: 2g białka / 30% tluszczu / reszta wegle ~ 1600 kalorii zarowno w dni treningowe jak i nie treningowe. Plan cwiczen. (obicazenie laczne) Musztra pupy 1. przysiad z pilka przy scianie 3x 12 6kg 2. przysiad wykroczny 3x12 6kg 3. wznosy [...]
[...] i przed treningiem zbyt szybko zjadłem posiłek to i odstęp od śniadania do przedtreningowego to 6 czy ponad jakoś. Poszlo 180x2 nachwyt w MC gdybym jadl normalnie przez te 2 dni przed treningiem i dosyc regularnie to by spokojnie poszlo 180x5. Miska nie idealna ale skończyły mi się zapasy i ratowałem się tym co miałem np 150 g kury wyciągłem z [...]
"Obwód pasa 90.5 ----> 87 -4.5 c, " Jak z 90.5 na 87 to ubyło 3.5cm a nie 4.5 :-) Ale bardzo dobrze idzie :-) Myślałem ,że napisałem 91.5 bo 2 dni po mierzeniu sie tyle pokazala miarka %-) ale mniejsza z tym.W tym roku chyba znowu się wytne na samym cardio, bo w tamtym z 3800 zszedłem na 3500 przez 7 tyg redukcji waga jakiejś -7 kg :-)) Tak btw [...]
[...] + brzuch zmasakrowany i rano bym ich chyba nie zrobił ale wieczorem już trochu mniej bolało i zrobiłem wszystko na 100%. Potem poleciało jeszcze 15 min cardio bodajże. W dni interwałów będę robił cardio 40 min. Cardio poszło około 42 minuty na zdj widać 47 bo zapomniałem zastopować pulsometru. [...]
[...] wczoraj poleciał lekki cheat day 2 bułki pizze bez nich wegle około 500 czyli z nimi ponad 600 g białko bez zmian tluszcz lekko podbity, myslalem ze dzis bede wygladal gorzej a jest lepiej.Wiec na stałe juz wchodzi reefed day na razie co 10 dni ale bede podbijał tylko weglowodany i moze ze 20/30 g tluszczy tymczasem lece do szkoly na 3 lekcje %-)
Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]
[...] momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero [...]
[...] olej lniany B 149 T 56 W 97 KCAL 1493 Posiłek 3, 4: ------------------------------------ TRENING: aeroby, 60 minut, rowerek stacjonarny W tym tygodniu siłowy będzie w środę, piątek i niedzielę. ------------------------------------ Do dzisiejszych aerobów można jeszcze doliczyć opiekę nad dzieckiem (przyjechała [...]
[...] odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 Czyli najpierw robisz oba obwody z zestawu 1, potem przechodzisz do zestawu 2 Do tego dorzuć sobie 2 dni aero albo interwałów ENJOY
[...] wygląda ,ale jest przepyszne ) : ------------------------------------- Dzisiaj ciachnęły mi się węgle ,ale to tak nieplanowo. Moje menu powstaje tego samego dnia kiedy jest realizowane, stąd rożnie to się czasami rozkłada. Dzień nietreningowy upłynął leniwie. Mogłam się wreszcie porządnie wyspać [...]
[...] to i łatwiej wszystko się łapie, a jeszcze w środę strasznie przemarzłam, no i się doigrałam. Słabo mi jak przechodzę z pokoju do pokoju, więc zapewne przez najbliższe dni treningów nie będzie. Trudno. Teraz trzeba walczyć z katarem i bólem gardła, a redukcja nie zając. Terco, jak spróbują to na pewno nie powiedzą,że zgłupiałaś, tylko [...]
[...] to wybawienie! Dość długo miałam narzucone 1500, potem 1600 i chodziłam głodna. - zbyt niska (chyba jednak) podaż kalorii sprawiła, że szybko się zniechęcałam i po kilku tygodniach udręk, zarzucałam liczenie czegokolwiek, dietę, a nawet gotowanie (tak, w tym miejscu jest mi wstyd, ale przynajmniej jestem w pełni świadoma dlaczego wciąż dźwigam [...]
[...] trener zaplanował, ale tym razem bez większej przyjemności. Treningu dziś nie wrzucam, bo kartkę z roztargnienia przez przypadek zostawiłam na siłowni, a nie pamiętam dokładnie obciążeń we wszystkich ćwiczeniach. Mogę za to powiedzieć, że mimo kiepskiej formy, wcale się nie opierdzielałam. W ciągu dnia wypadł mi całkiem konkretny szybki spacer. [...]
[...] treningu nie pije, jestem przyzwyczajony że nie mogłem pić jak trenowałem jak byłem młodszy. co do cukru to zrezygnuje z jeszcze połowy na początek wiec będę miał 0,5 łyżeczki;-) spróbujemy parę dni z tym zobaczymy jaki rezultat. ale za to dziennie przeszło 3 l wlewam bo latam jak koń na kibel:-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-09-26 18:02:34
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
